研究发现：每周6分钟超强锻炼等同6小时

www.PharmNet.com.cn　2005-06-08　　字号：放大 正常

　　现代人生活紧张忙碌，经常不得不在工作、家庭、健身娱乐中寻找平衡点。对于那些渴望拥有健康体魄的忙人或懒人来说，最近的一项研究成果堪称福音。加拿大研究人员发现，每星期进行6分钟的超强度锻炼，其健身效果与每周6小时相同。

 

　　根据加拿大安大略麦克马斯特大学的马丁?吉巴拉教授的研究成果，那些在健身房挥汗如雨的锻炼一族完全可以改变目前每周3次、每次2小时的锻炼计划，将时间缩减至每周3次、每次2分钟。这听上去有些不可思议，但锻炼效果却基本相同。

 

　　不过，短短2分钟的锻炼却非比寻常，要求身体超速运转，锻炼者必须在固定单车上用尽全力，拼命蹬车，每30秒为一组，分4组完成。试验表明，要想在很短的时间内达到良好的锻炼功效，锻炼者必须能够忍受超强度运动所带来的不适。研究人员提醒，这种超速锻炼具有一定风险，想尝试的人应该首先向医生或健身指导进行健康咨询。

 

　　这项研究成果发表在6月出版的《应用生理学杂志》月刊上。研究过程中，共有23人参加了测试，他们的年龄分别在25岁至35岁之间，男女均有。

 

　　试验中，测试者被要求骑固定单车近30公里，然后计算他们所用时间。第一组中速蹬车，用了2小时；第二组快速蹬车，60秒钟一组，共用了10分钟；第三组超速蹬车，30秒钟一组，只用了2分钟。

 

　　之后，测试者参与了其他锻炼项目。两星期后，3个试验小组被要求重复上述蹬车试验，每个测试者能力都有所提高，而且提高的程度基本相当。此外，其他测试结果显示，测试者肌肉获得氧气比率的提高程度也相同。研究还发现，2分钟的超强锻炼所产生的肌肉酶，与花10倍长时间锻炼所产生的肌肉酶一样多。肌肉酶对于预防二型糖尿病有重要作用。（作者：若含）

 

（转载自《北京青年报》）  

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