完美减肥20招

www.PharmNet.com.cn　2005-06-22　　字号：放大 正常

　　慢慢享受每一口食物

 

　　细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

 

　　碟中留下一口食物

 

　　餐后，让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话，挑一样吃下就好了，剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。

 

　　不要边看电视边吃晚饭

 

　　虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！

 

　　下午3点进点小零食

 

　　整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌！

 

　　早晨喝一杯温开水

 

　　早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

 

　　买小包装食物和散装糖果

 

　　在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品，感觉自己也小巧玲珑了起来，但是只买一包，决不多买。

 

　　逛超市前吃点小零食

 

　　最易破坏你减肥计划的就是在逛超市时。若不想随心所欲，就在购物前吃点东西，特别是在下午3点－7点之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

 

　　吃丰富的早餐

 

　　以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

 

　　将喝汤和吃水果改在饭前

 

　　这是大家一惯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

 

　　将喝鲜奶改为喝脱脂奶

 

　　虽说一杯全脂牛奶（250毫升）大约有165卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

 

　　取消或缩短午睡

 

　　取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！

 

　　晚间刷牙的时间尽量提前

 

　　这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。

 

　　浴室备一块全身镜

 

　　不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

 

　　买双漂亮的运动鞋

 

　　运动也应打扮得清爽才有好心情，买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧，作为你开始或坚持计划的奖赏！

 

　　列出你的锻炼时间和内容

 

　　在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？

 

　　照一张全身照

 

　　在你制定一项新的锻炼规定之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！

 

　　每天运动30分钟

 

　　运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，同时能提升你的基础代谢率，造就不容易发胖的体质。

 

　　浴后30分钟做按摩

 

　　有条件的话，每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机，然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除多余脂肪。

 

　　将乘电梯改为爬楼梯

 

　　每天爬楼至少15分钟，可消除150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼15肌。不信，你若只乘电梯，1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛！

 

　　买几件小一号的漂亮服装

 

　　小一号的服装会激发你的瘦身斗志，或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注意“保持”战果。

 

（转载自《齐鲁晚报》）

【返回顶部】【打印】【关闭】