晨练疲劳不宜补觉 稍事休息再吃饭可减轻

www.PharmNet.com.cn　2005-09-29　　字号：放大 正常

    有些老年人晨练后，往往会出现不同程度的疲劳感，想打瞌睡。于是有的人干脆睡上一觉，认为晨练后补个觉是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。

    

    晨练后，肌肉骨骼活动加速，使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃，这时可以看看报纸、喝杯香茶、听段广播，帮助自己心情安定、精神愉悦。如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不易消除，反而容易使人精神恍惚，四肢松弛无力。

    

    克服晨练后的疲劳感应该注意以下几点：一要坚持晨练，形成新的生物节律，就能够习以为常，疲乏现象也会逐渐消失。二要把握好运动量。运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢、强度小的。如晨跑，一般以每分钟心跳130次左右的中等速度，跑20至30分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引起上午的疲劳。三是晨练后别马上吃饭。由于饭后血液要满足消化需要，会使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭，则可减轻疲劳。

    

（转载自解放日报）

【返回顶部】【打印】【关闭】