预防颈椎病从年轻时开始

www.PharmNet.com.cn　2005-11-16　　字号：放大 正常

    随着电脑的普及，工作压力的增大，年轻人颈椎所受的负担也越来越大，连续长时间的伏案工作、玩电脑游戏、打麻将等，均可以造成颈椎间盘、韧带及椎间关节的蜕变和劳损。如果不注意加强身体锻炼，久而久之会发展为颈椎病。

    

    平常加强对颈部的保健和精心呵护，注意工作时颈部的姿势，注意颈部的休息，防止颈部受伤受寒等措施，可以防止和减少颈部的劳损，有效的延缓颈椎蜕变的进程，防止和减少颈椎病的发生。目前，在临床上经常发现30岁左右的人，出现颈肩部疼痛、手麻、头晕、恶心等症状，X线显示颈椎骨刺，说明颈椎病有年轻化的趋势。

    

    为了防止颈椎病的发生，年轻人要积极参加体育锻炼，提高身体素质，纠正不良的休息和工作习惯。

    

    减少颈部的疲劳。

    

    不要长时间看电视、玩电脑或长时间的低头工作，如果工作确实很忙，也应该在工作一段时间后抬起头适当活动颈部，使颈部肌肉放松或者自我轻轻按摩颈部，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。

    

    睡眠时要选择合适的枕头，枕头过高、过低、过软或过硬都不合适。

    

    人体在卧床时应保持正常的生理前凸，才符合颈椎的生理要求，达到使颈部的肌肉、韧带、椎间盘自然放松的休息状态。所以睡眠时枕头应该放在颈部，不要放在枕部。侧卧时枕头的高度应与一侧肩宽相等，使颈部完全处在休息位置。

    

    另外，不要半躺在床头，屈颈斜枕枕头观看电视。这种姿势使颈部过分前屈，颈椎间盘处于不正常的高压力状态，颈部肌肉也处于紧张状态，可能会加速颈椎间盘的蜕变。

    

（转载自中华女性网）

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