四招教你给肚皮减负

www.PharmNet.com.cn　2006-02-05　　字号：放大 正常

    春节期间，北京各大医院急诊病人中消化系统疾病患者占多数。医生分析，搭配不合理的节日大餐再加上缺乏运动，让不少市民的肠胃负担过重，许多人出现了便秘、腹涨、腹泻、消化功能紊乱等现象。医生建议：最好通过饮食调整来帮助肠胃恢复正常功能，要给肠胃洗个澡，帮您的肠胃减负。

 

    粗粮主食配清淡小菜：节后主食以粗粮为主，搭配绿色蔬菜，多喝粥或面汤。

 

    肠胃油腻饮水帮忙：多喝开水或茶水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害，清除胃肠道的油腻。

 

    胃肠失衡多吃水果：饭后1～2小时饮橙汁或吃木瓜，就能很好地调整消化机能。此外，还可以用金银花、菊花、木棉花加蜜枣熬水，帮助消化，平衡肠胃。据悉，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

 

    绿色蔬菜补充膳食纤维：从早餐开始进食富含纤维素的蔬菜，如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等。要特别注意膳食纤维的补充，以摄取足够的叶绿素、胡萝卜素、维生素。纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，具有调理肠胃的意义。专家建议，进食青菜时一定要细嚼慢咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

 

（转载自《北京晚报》）

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