走路上下班六大益处 保持体形 提高睡眠质量

www.PharmNet.com.cn　2006-02-08　　字号：放大 正常

    据《竞报》报道，专家列举了步行上下班的六大益处。

 

    益处之一：增强心肺功能长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。

 

    坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。

 

    益处之二：保持良好体形步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

 

    益处之三：能够解忧排压多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。提高工作效率。

 

    益处之四：防治颈椎疾病步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。

 

    因为头部重量约占体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

 

    益处之五：提高睡眠质量每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。

 

    益处之六：预防骨质疏松经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。

 

    步行注意事项：

 

    1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。

 

    2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。

 

    3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。

 

    4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

 

    5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。

 

    6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担。

 

（转载自《都市快报》）

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