盛夏运动讲究科学方法

www.PharmNet.com.cn　2006-07-14　　字号：放大正常

盛夏时分，很多人不爱运动，理由是：“不动都会出汗，一动大汗淋漓，何必受那份罪？！”

事实上，在炎热的夏季，不爱运动的人，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。其实只要我们掌握以下科学方法，夏天锻炼对人体大有益处。

运动时间不宜长

在炎热的环境下锻炼，能使人体的皮下毛细血管扩张，汗腺开放加速，散热能力得以提高，从而机体的调节体温能力得到提升。

当然，我们提倡夏天运动的同时也要提醒大家做好防暑降温工作。

因为，人体正常的产热和散热处于相对平衡状态，体温一般维持在36.5℃左右。当运动时，体内代谢加速，产热增加。同时，皮肤血管扩张，血流加速，汗液分泌增多，呼吸加快，使体内产生的热能通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温的恒定。

若天气非常闷热，身体正常的调温功能发生障碍，体温不断上升，人体就会发生中暑。

为避免中暑，提醒大家运动时间不宜过长，运动量不宜过大，衣着应选透气宽松的，运动后补充足够的淡盐水，还应保证充足的睡眠。

运动后，一旦遇到头痛、头晕及胸闷等中暑先兆，应立即在阴凉通风处歇卧或求医诊治。

慢跑锻炼防中暑

人体正常体温为36.5℃，但在盛夏季节慢跑时，人的体温可升高1℃左右，甚至更高，如遇上高温气候，则很容易引起中暑。因此，锻炼时间一般不要安排在中午，地点要选择有遮阳的地方，运动量不宜过大，体弱者每分钟增加的心率不要超过20次，出汗多时要及时补充水分和盐分。

大汗淋漓莫游泳

游泳是夏季最好的锻炼项目之一，能使心、肺、皮肤和肌肉得到全面锻炼。游泳时，为防止抽筋，下水前应做好准备活动；大汗淋漓、身体疲乏或刚吃饱饭后不要立即下水；下水前先用凉水冲一下身体，以使身体尽快适应凉水环境；游泳时间不宜过长；游泳后注意补充盐分。

如果在水中发生抽筋现象，首先要镇静，可以跷勾脚尖并用力伸直膝关节，或让别人帮助用力扳脚，使小腿三头肌被动拉长，一般抽筋很快能很快缓解。必要时，可向救生员求助。

注意适量日光浴

夏季日光浴对身体很有好处，但需注意的是，过多的日晒会严重损伤皮肤，导致皮肤衰老甚至致癌。健康状况不佳者，最好征得医生同意后再进行日光浴。

日光浴的最佳时间为上午9～11时，下午4～6时；气温不宜太高，头部、眼睛不可在日光下直晒。日光浴时间以5～8分钟为宜。

（转载自《上海家庭报》）

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