暑假中 搞定健康

    暑假到了，对紧张了一个学期的学生来说，应该把重心移到愉快的健身上，让自己绷紧的身心得到释放，也为下一学期的到来练棒体魄。这里提出一些适合学生的运动，希望对你有所帮助。

 

 

    打乒乓球能预防眼睛近视。打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速小球，使眼球不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

 

 

    运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优。当然还有跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等。

 

 

    日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米后的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童的基础训练。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。

 

    但是少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，注意如下事项：

 

    控制强度。跑速不能过快，要以匀速、低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱，因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能的发展；相反，跑速太快，心肺负荷大，儿童机体就不易适应。

 

    运动量要量力而行。从小有长跑习惯的儿童，以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。当然，儿童容易疲劳，也容易恢复，因而可在途中作短暂休息。

 

（转载自《新民晚报》）