老年锻炼“五大原则”

    近日世界卫生组织发布了有关老人锻炼的“五大原则”：

 

    ■应特别重视有助于心血管健康的运动  如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁全世界老人的“第一杀手”，建议老人有意识地锻炼自己的心血管，每周都应从事至少3次上述有针对性的运动。

 

    ■应重视力量训练  以前的观点是老人并不适宜从事力量训练，其实适度的力量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老人应选择轻量、安全的力量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

 

    ■注意维持体能运动的“平衡”  适度的运动对老人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应于老人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。

 

    ■高龄老人和体质衰弱者也应参与运动  传统的观念是高龄老人（一般指70岁以上的古稀老人）最好呆在家里以“静养”为主；而新观念则鼓励古稀老人也能参与适度运动，如散步、做早操等。

 

    ■关注与锻炼相关的心理因素  锻炼须持之以恒。这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老人在锻炼时往往会产生一些负面情绪（如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等），由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打渔两天晒网”。鉴于此，专家们要求健身指导者在对老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪。

 

    （转载自《新民晚报》）