上班族纾压自救宝典

    据台湾“中国时报”报道，上班正忙得焦头烂额，偏偏这时肩颈部一阵阵酸痛传过来，真是要命啊！酸痛是现代人最常见的毛病，大多是因压力过大、姿势不当、肌肉过劳所致，当肩颈酸痛到不行怎么办？

 

    专家介绍，这种肩颈部过劳所引起的酸痛症状，其实是“五族共合”，除了上班族以外，包括妈妈族、学生族、计算机族、熬夜族的身上，都时常为了酸痛在哀号。不过，人人喊痛，痛的部位和方式却不见得相同，当然原因和改善方法也不一而足。

 

 

    同样的颈部疼痛，有些人很单纯只是脖子痛；有些人就会痛到肩膀、手臂；有些人还前胸痛到后背，也就是一般人担心的“膏肓痛”；有人是特定姿势或动作，像是抬头或低头才痛；有人的痛法是一直痛；有人则是一阵一阵的痛，说起来还真是专业而细微。

 

    也正因为颈部酸痛的症状非常复杂，又不见得是当事人自己能够明确分辨判断，所以泡汤、按摩、推拿、整脊各种方法有时可以奏效，有时只是暂时纾缓疼痛，有些人则因为脖子痛去整脊、推拿，却因为不当的治疗更拉扯刺激到局部交感神经，反而越治疗越痛。

 

    专家分析，颈部疼痛可分为营损性、神经性和血管性三大类，其中以营损性最常见，也就是上班族等五大族群因颈部过度或不当使用而“过劳”，使得肩部稳定肌受伤所引起的酸痛，这种颈痛的痛法是僵硬、酸、疼痛，颈部转动受限。

 

 

    第二类的神经性颈痛是有神经根的病变，这种痛法是会麻、刺痛，而且扩散到肩膀和手臂，尤其是某些动作或姿势如咳嗽或如厕时，特别容易刺激到神经。第三类血管性颈痛则是一般俗称的“血浊”，是因为高血压或血脂肪高，而容易引起颈动脉狭窄，甚至颈动脉栓塞的情形。这种颈痛与前两类最大的不同在于它是闷闷的、胀胀的，没有固定痛点，感觉上痛处不是在皮毛，而是较深处。

 

    由于原因不同，对于不同的颈部酸痛问题，预防保健和治疗的方法也不同，像劳损性的颈痛，最重要的就是避免长时间保持同一姿势，以及保持正确的坐姿，像有些人打计算机或开车时会不自觉将脖子往前伸，或长时间低头看书、长时间侧头以同一个方向看计算机屏幕等，都很容易增加后颈韧带所承受的压力，而长期颈椎压力大的情形下，也容易导致颈部椎间盘突出，也就是俗称的“骨刺”，进而演变为神经性疼痛。

 

    此外，颈部稳定肌群的伸展操及牵拉则是劳损性颈痛很重要的复健运动。所以，时常轻缓地转动肩颈部、扩胸，或请教复健科医师、物理治疗师进行适合的运动，对于放松肌肉、增进颈部肌肉张力很有帮助，可以避免因颈部过劳而演变为神经性疼痛。

 

 

    还有，专家提醒，在还没有找到颈部疼痛的正确原因前，不建议接受整脊或过度推拿，如果颈椎牵引后会更疼痛的话，也要先暂停，和复健科专科医师好好讨论；尤其要提醒上班族朋友，烟、酒、咖啡因饮料会造成微血管收缩，造成局部微循环不良，常常喊酸痛的人最好要避免；而民间认为比较“冷”的食物像白菜、白萝卜、橘子等，因为富含乙醯胆碱素，容易引起副交感神经的活性改变，造成其它种类的酸麻疼痛，所以也要忌口。

 

（转载自“中国新闻网”）