专家称改善健康要从生活细节入手

现代社会高效率快节奏的生活方式让不少人的身体亮起了红灯。智利专家指出，改变亚健康状态的关键要从生活的细节着手，逐步养成有利于健康的生活习惯。

智利《三点钟报》4日援引智利健康专家的话说，在饮食方面，应该建立均衡营养的概念。不妨以周为单位，列出饮食计划表，合理搭配肉、蛋、乳制品、蔬菜水果和谷物等各种膳食。营养丰富的早餐非常必要，它可以提高人们在上午的认知能力，并有效地控制体重。营养早餐应该包括奶制品、蛋白质、水果和碳水化合物。

专家建议多摄取营养丰富的水果和蔬菜，也要注意低盐饮食，这样可以防止血管硬化和高血压。每餐之间可以补充适当的零食，但应尽量避免吃高糖分和高热量的食品。全麦饼干、核桃和杏仁等干果以及水果是不错的选择。

在衣着方面，应该尽量选择休闲服饰。研究发现，穿牛仔装或其他休闲服饰能够将人每日的活动量提高8%。在作息习惯方面，要保证充分睡眠，尽量争取按时入睡和起床，这样有助于提高睡眠质量，帮助机体恢复活力。

体育锻炼是必不可少的健康生活习惯。每天至少半个小时的有氧运动非常有利于身体健康。体育锻炼贵在持之以恒，可以先试着每天步行10分钟，然后逐渐增加活动量和活动强度。结伴参加体育活动是不错的办法，同伴之间相互督促和鼓励，使锻炼更容易坚持下来。

在社会生活方面，应该建立良好的人际关系，良好的社会纽带会使人感觉更幸福、更有成就感，对人的身心健康有利。

（新华社提供，未经许可，严禁转载）

浙江网盛生意宝股份有限公司对医药网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性；您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。浙江网盛生意宝股份有限公司，有权但无此义务，改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
对注明“医药网整理”或特约撰稿人供稿之资讯，未经许可，严禁转载！
如对本网资讯内容有疑议，可及时与我们联系。
如您有意投稿，请点击“我要投稿”。