女性更年期身心调整之：把握睡眠质量
睡眠分为两种：眼球快速活动睡眠和非眼球快速活动睡眠。每晚，这两种睡眠会交替出现四五次。非眼球快速活动睡眠从浅睡至深睡可分为4个阶段。随着年龄越来越大，人用于深睡的时间会越来越少，用于浅睡的时间会越来越多，而且在浅睡时也越来越容易被惊醒，这些都是正常的睡眠结构变化。
50岁以上的妇女还可能出现鼾声响亮的睡眠问题，这在过胖或不爱动的妇女中更为普遍。白天潮热出现次数多的女性，在夜晚也可能因潮热惊醒。此外，更年期时雌激素和黄体酮分泌不稳定也会影响睡眠。
上述问题一般女性都有可能遇到，但是如果你身体健康，已连续一到两周失眠，就应想一想自己是否有什么行为影响了睡眠，努力争取把握自己的睡眠质量。
有不少好方法值得推荐，如不在卧室看电视，训练大脑在晚间放慢运转，换床质地轻柔的棉毯，穿透气的宽松睡衣，午饭后不再饮用咖啡和茶，等等。
此外，每天晒晒太阳可以刺激身体产生一种叫褪黑素的激素。它可以帮助你保持自然的生理节奏，使你白天活跃，晚上容易入睡。如果对光线敏感的话，你可以在上床之前几小时就把灯光减弱，以提醒大脑睡眠时间到了。
- 相关报道
-
-
· 中国女性平均预期寿命达74.1岁 (2007-03-07)
· 9名药企老总获“杰出创业女性”殊荣 (2007-03-07)
· 调查发现，新加坡女性不愿生育是因为不想改变生活方式 (2007-03-06)
· 研究显示肥胖导致美国女性青春期提前 (2007-03-05)
· 警惕白领女性多发四种职业病 (2007-03-05)
· 日发现初潮早和未育女性患乳腺癌风险较高 (2007-02-25)
· “游泳圈”不利健康 粗腰女性罹患子宫癌机率大增 (2007-02-25)
· 近半印度女性对艾滋病一无所知 (2007-02-25)
· 女性可能更易因二手烟患肺癌 (2007-02-10)
· 医学研究发现：经常过量食糖的女性易患5种疾病 (2007-02-09)
中国医药网版权与免责声明：
- 浙江网盛生意宝股份有限公司对医药网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性；您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。浙江网盛生意宝股份有限公司，有权但无此义务，改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
- 对注明“医药网整理”或特约撰稿人供稿之资讯，未经许可，严禁转载！
- 如对本网资讯内容有疑议，可及时与我们联系。
- 如您有意投稿，请点击“我要投稿”。
