失眠的自我疗法

失眠是中老年人的常见病，有关资料显示，45%以上的老年人均有不同程度的失眠症。而长期服用安眠药，容易产生对药物的依赖性。现介绍四种非药物自我疗法，供选用：

1、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。对上半夜进入深睡眠有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

2、踏豆按摩将绿豆500克，置铁锅中用文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。

3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次；再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。

4、卧位呼吸法取右侧卧位，枕头高矮适中，全身自然放松，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，对一般失眠有效。

（转载自《中国老年报》）

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