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小儿长高在春季

www.PharmNet.com.cn　2007-04-11　医药网　字号：放大 正常
    
 
    春季是小儿生长增速的关键时期。虽然人的身高约60%取决于父母的遗传，然而40%仍然与运动、营养、睡眠、情绪等诸多后天因素有关，在春季更要重视以上后天因素。
 
    运动  每天坚持半小时
 
    有调查表明，坚持运动组比不运动组平均多增长5-7厘米。运动至少有三大好处：适宜的运动可使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激，加速了骨细胞的分裂；运动改善了骨的血液供应和新陈代谢，从而促进骺软骨的增生和骨化，使身高不断增长；运动还能改善内分泌腺，促进生长激素成倍增加。运动要适量，每天需半小时，并持之以恒。
 
    帮助增高的运动项目：
 
    ■伸展运动跳起摸高、伸腰、早操、引体向上等，可以伸展躯体，牵伸肌肉、韧带。
 
    ■跳跃运动：跳绳、蛙跳、跑步、爬山、上下楼梯等，可以刺激下肢骨增长。
 
    ■全身运动球类、游泳、舞蹈等，可以助长上下肢及脊柱的增长。
 
    营养  选择食物有技巧
 
    从母亲妊娠期就应注意营养，为孩子日后长高打下基础。婴儿出生后，尽量在6个月内用母乳喂养。1岁后注意膳食平衡，荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配，粗细粮搭配，荤蔬搭配。
 
    合理的饮食习惯也很重要，平时要细嚼慢咽，使营养得到充分吸收。少吃含盐高的食品，这类食品中维生素含量低，对孩子生长不利。少吃零食，因零食中含有较多的糖，使血糖水平增高，产生大量有机酸，妨碍骨骼形成。
 
    助长身高的食物：
 
    ■牛奶含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙和磷。
 
    ■鱼也是蛋白质的宝库，磷的含量超过肉类，对人体生长发育很有帮助。
 
    ■菠菜和胡萝卜富含维生素A和C，是公认的维生素宝库。
 
    ■橙子富含维生素A、B、C和钙，每天吃两个橙子对身高有帮助。
 
    ■海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、菌菇也是长高的好食品。
 
    睡眠  要睡足切勿熬夜
 
    生长激素在夜间是分泌高峰，过晚睡眠会错过这个高峰。此外，睡眠可使大脑神经及肌肉松弛，解除肌体疲劳。一般2岁内每天要睡11小时，2-6岁10小时，7岁以后9小时。
 
    情绪  保持愉快忌压抑
 
    精神愉快有利于消化液的分泌和胃肠蠕动，若精神压抑会抑制生长激素的分泌。因此，家长要努力为孩子营造一个良好的环境。
 
    温馨提示
 
    ■目前市场上各类增高保健品层出不穷，还有不少增高器和增高鞋，其实作用甚微，家长不要随意购买。
 
    ■有些家长想对个子矮小的孩子使用生长激素。然而，使用生长激素是有严格指征的，使用不当会产生一系列副作用，所以一定要在专科医生指导下应用。
 
（转载自《新民晚报》）
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