五一出游不完全保健手册
药品要备好
饮食巧安排
旅途中能量消耗大，应进食高热量食品，并适量吃点糖，少吃油腻食品。在进餐时间上，早餐应安排在旅游前2小时，晚餐宜安排在旅游后1小时，过早和过晚都不利于身体健康。晚上休息前，如果有条件，最好喝杯热牛奶，补充营养，还能起到促进睡眠的作用。旅途中不要过度饮酒抽烟，否则会对血液循环和心脏功能造成伤害。
老年人做好保健
●旅游中要有充足休息和睡眠。长时间步行游览时，应随时坐下小憩。
●老年人自身平衡控制力差，一般尽量不登山、不下水，不要进行体力消耗过大的活动。
●注意做好脚的保健，如穿柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样可使旅游感到格外轻快。
（转载自《解放日报》）
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