减肥：夏日火速甩肉不反弹之绝招
夏天的脚步正在悄悄地走近。当你正急着想展现婀娜身姿时，却发觉镜子中的自己“布满”了一个冬天堆积下来的脂肪，特别是腹部和臀部，真是觉得痛苦万分而又无可奈何吧。许多人都想找个好方法尽快恢复完美的曲线，其实日常生活中的一些小小的技巧，就可以给你带来意想不到的收获。
饮食篇
减肥中的人对食油十分讲究，过多的摄取油脂是身体发胖的因素之一。所以，食油应该和身体相适应。
食油中的脂肪对人体健康有着重要作用。在寒冷的冬季，身体需要大量热量来保暖，在野外工作的人或重体力劳动者，热量消耗得多，就应多吃些油脂。
而在炎热的夏天，人的食欲往往不佳，加上因出汗喝水多，冲淡了胃液，消化功能减低，就应少吃油。此外，患肝胆疾病的人，胆汁分泌减少，脂肪不易消化，不宜多吃油。患痢疾、急性肠胃炎、腹泻的人，由于胃肠功能紊乱，不宜吃油腻的食物。
膳食小推荐：
减肥，当然不能“减”了自己的身体。为了兼顾体重和营养，我们为您推荐几款减肥瘦身的食物，让您参考一下。
三丝掐菜
丝瓜炖豆腐
1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯一下，用冷水浸凉、去水；用刀刮净丝瓜外皮，洗净，切块。
2、油烧至六、七成热，倒入丝瓜块煸炒至发软，加入鲜汤、酱油、盐、葱花，烧开后滚上两滚，放入豆腐块，改用小火炖约10分钟，见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加入味精拌匀，淋上香油，即可出锅食用。
运动篇
其实，我们只要利用好生活中的“小时间”，比如早上起床前、中午休息时、晚上临睡前等就可以方便地减去那些似乎难以去除的脂肪。
细细腰
1、平躺，膝盖弯起，脚板着地，手指放在耳边。仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面，缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
2、平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往左肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
3、平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身体右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气，往左侧压。每边重复10次。
收收腹
1、平直仰卧并放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下。
2、按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央处，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹。
3、再按逆时针方向按摩，并且逐渐缩小圈子，直至缩至肚脐中央。总共时间大约2至3分钟。
减减“肥臀”和“象腿”
1、双手大幅度地摆动，大跨步并且快速地行走。这样可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
2、爬楼梯时，一次大步跨越两个阶梯。这样可以比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
3、把步行和跑步相结合。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一、两百米。当习惯后，可以逐渐把跑步的时间延长。
瘦身小窍门：
肌肉运动是消耗贮存脂肪的好方法，但是，在运动时也有一些事项是需要注意的，不然可能不仅达不到预期的效果，还会产生一些副作用。
每次运动前2个小时不要进食，避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸，引起胰脏分泌胰岛素，从而抑制脂肪细胞释放出脂肪酸。
平时要多吃含碘的植物。碘是供应甲状腺分泌甲状腺素的资源，充足的甲状腺素能使肌肉在快节奏的运动中消耗更多的能量。坚持运动是必须做到的，半途而废对于阻止脂肪而言只是给予了一次反弹的机会。（作者：郭福懿 曹颖 赵艳君）
（转载自《新闻晨报》）
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