穿高跟鞋怎样避免崴脚

    夏天到了，各式各样绚丽多姿的高跟凉鞋又开始“大行其道”了，爱美的女士当然不能放过展示“足下风情”的机会，有的人甚至周末爬山都舍不得脱下漂亮的高跟凉鞋。瞧着不足1平方厘米的细高跟儿，旁人不由得替那细跟“撑着”的淑女担心：“她怎么不怕崴了脚？”

 

    在所有的扭伤中，最多的就是踝关节扭伤，俗称崴脚。高跟鞋是崴脚的一大诱因，中国中医研究院广安门医院骨科副主任徐超介绍说，这是由踝关节的生理特点决定的，人在勾着脚的时候踝关节最稳定，而在脚尖朝下绷着脚的时候———例如穿着高跟鞋时的状态，踝关节最不稳定。但是，令医生担心的是，绝大多数人都不认为崴脚是个很严重的事情，除非是疼得受不了，只要还能扛住疼痛，大多数人不愿意到医院就医。但是，她们可能不知道，只要是崴脚，韧带都会有不同程度的损伤，撕裂的韧带会变松、拉长，如果不及时通过医生的治疗，使其尽可能恢复到以前的状态，那么韧带在变松的位置重新长合，其结果是今后很容易再度受伤，要么是导致习惯性崴脚，要么逐渐发展成创伤性关节炎，还有可能到了五六十岁脚疼得走不了路。

 

    但是，仅仅是因为怕崴脚就让女人脱下漂亮的高跟鞋，简直是“天方夜谭”，更何况专家也说，高跟鞋虽然有着这样或那样的健康威胁，但是对于身体其他部位的骨骼来说，也有有利的方面。怎样才能做到穿高跟鞋不崴脚呢？中国康复研究中心骨科主任王安庆建议，人穿着高跟鞋时为了站稳主要依靠腿部两侧的肌肉和韧带来稳定关节，肌力不好、平衡不好的人很容易崴脚，所以应该有针对性地加强训练，一个简单的做法是踮脚站立一段时间，还可以模仿芭蕾舞基本功中的小跳训练。穿高跟鞋时要特别注意以下几个地方：盲道、电梯口、一两厘米高的小台阶以及道路衔接部位。

 

    此外，崴脚后3天内绝对禁止热敷和自己随意按摩，只能在医生的指导下冷敷。徐超医生则建议，爱美的女士最好经常游游泳，因为游泳对全身各个关节都有好处，打水时脚踝部要用力，可提高踝部的力量，锻炼踝部和小腿部的肌肉韧带。

 

    这两位专家还不约而同提醒爱美女士，崴脚后马上活动活动踝关节，看看崴得厉害不厉害。如果不巧因为崴脚带下一小块骨头，经过这么一活动，就有可能导致这小块碎骨头掉入了关节腔内，于是，崴脚就变成了大麻烦，不得不动手术了。