准妈妈情绪也需要管理

    紧张不安、心情低落、苦恼动怒……这是一些准妈妈易出现的情绪变化。怀孕后，准妈妈由于生理、心理都会发生变化，如果准妈妈们无法在短时间内很好地处理这些变化，诸多情绪问题便随之而来了，严重的甚至会转化成抑郁症。

 

    典型案例温柔淑女变成暴躁女

 

    29岁的梁女士，在大家眼里一直是个温柔淑女，可自从怀上了宝宝后，变得整天愁眉苦脸，谁和她说话都不理不睬的，好朋友也都不联络了，家人和她说话她也会不耐烦，有时为一点点小事，就会和老公、和婆婆大吵大闹。她自己也不明白，为什么变得这么暴躁。还总觉得饭菜不可口、房子的地段不好、婆婆对自己不够关爱，一会儿说隔壁邻居太吵，一会儿担心小区空气不新鲜，整天抱怨不断。她担心自己是不是得了忧郁症。

 

 

    这些现象在大多数准妈妈身上都或多或少地出现过。不少准妈妈容易紧张、动怒、情绪低落，甚至会无缘无故地感到害怕，感觉容易衰弱和疲乏。由于受到妊娠所带来的生理和心理上的双重影响，紧张、易怒、抑郁等现象已经成为很多准妈妈在怀孕期间所普遍遇到的情绪困扰。在本月刚刚举行的惠氏关爱孕妇情绪主题活动现场，上海心理协会基础教育专业委员会秘书长陈默指出，准妈妈除了生理上的变化外，社会角色也发生了改变。家人和朋友对准妈妈的态度也发生了微妙的转变。在这些外部情境的转变下，如果准妈妈们无法在短时间内很好地调整心情，容易出现诸多情绪问题。

 

 

    准妈妈们应先从生理上来认识情绪的产生，并通过改变认知的方式，从而调整自己的想法，进行情绪管理。陈默提出，由于对事件认知的不同，导致对同一事件会有不同想法，最后产生完全相反的情绪，因此要学会转换想法。

 

 

    焦虑情绪

 

    增加宝宝风险

 

    在主题活动上，陈默强调指出，孕妇的情绪与孩子将来的行为和情绪存在着微妙的联系，而焦虑和沮丧情绪会增加宝宝在未来发育过程中的风险。尤其在怀孕7-10周时，准妈妈情绪过分激动或大起大伏容易导致流产；如果长期处于一种哀伤、忧愁、忧郁、痛苦的情绪中，宝宝出生以后的性格波动也会很大，并容易受惊吓和生病。?

 

    1.快乐暗示

 

    如果准妈妈总有一些负面的想法，像“如果孩子不聪明怎么办”、“孩子出生以后，我将难以应付我的生活了”等，要尽快给自己一些正面的鼓励，把自己所有值得肯定的优点和生宝宝之后的快乐计划记下来，引导内心积极快乐的情绪。

 

    2.优待自己

 

    准妈妈更应该利用一切时间把自己的生活安排得舒适轻松，如在阳光沐浴中放松身体，在散步中释然心情，听轻松的音乐和快乐的故事等，好好地优待自己，呵护自己的身体和心情，不要勉强自己做不喜欢的事。

 

    3.转换想法

 

    同一件事情，如果用不同的角度去思考会导致截然不同的情绪反应。当情绪不佳，想发火的时候，想象愉快的场景；当情绪发生波动，以第三者态度审视自己情绪变化，观察自己的内心状态，光是关注而不作反应，这个方法需要常常练习，要练习在说话时听自己说话，在行动时看自己行动。