饮食、运动宝典造就完美身材
1、早饭能帮助你一整天的新陈代谢和补充体能
建议：早餐是一天当中的第一顿正餐，这一餐非常重要，而且是可以放心大吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要补充丰富的营养来唤醒还在懒床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充体能。
2、饮食不规律也会增加你的体重
建议：“总热量才是真相”。少吃一餐以为能控制体重？其实错了.就算你饿着肚子辛苦的熬到下一餐，饥饿会让你在这一餐吃下更多食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是胖瘦的关键，所以平均分配每次进餐的食量，切勿暴饮暴食。
3、身体的基础代谢不容忽视
建议：人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，占热量的10%，二是运动，占热量的20%，三是基础代谢率，占到60%～70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等等，都是有效提高基础代谢率的方法。
4、适当的锻炼增加肌肉会有意想不到的减肥效果
建议：1公斤肌肉消耗大约100卡路里（热量），1公斤脂肪大约只能消耗掉4～10卡路里（热量），肌肉和脂肪的热量消耗相差了10倍左右，也就是说身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越快，反之，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！多吃些牛羊肉，少吃一些鸡肉和猪肉，再加上适当的锻炼增加身体的肌肉组织，这样才能更有效的健康减肥。
5、晚上睡觉前吃东西会让你减肥计划彻底失败
建议：睡前3～4小时尽可能别吃东西，避免食物在体内囤积，这样可以有效的阻止食物因无法被消耗而囤积在体内变成脂肪，你的减肥计划也可以继续进行，建议在睡觉前喝一杯牛奶，做些伸展运动，疏松下筋骨，这样有助睡眠，让身体在入睡之后加快新陈代谢。第二天起床的时候再喝一杯清水，这可以保养胃和肠道，如此坚持下去，你的体重会有效的降下来，而且是非常科学，非常健康的减肥，效果当然也是最好的。
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