专家支招男性增重不增肥

    一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，但可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

 

 

    人有胖就有瘦，这也是自然规律。过度肥胖会导致一系列的病状，太过消瘦也诱发很多健康问题。

 

    在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。实际上，体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

 

    睡眠不好、经常失眠、头晕、贫血等症状都是体质不好的体现。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

 

    日本还专门做了男性过度消瘦会提高患癌症风险高的相关调查。据悉，日本厚生劳动省一个研究小组公布的一项最新调查结果表明，身形过瘦的日本中老年男性患癌症风险比其他人要高。

 

    据《日本经济新闻》报道，研究小组从1990年起对9万名40岁～60岁的男性进行了为期10年的跟踪调查，主要是调查癌症发病率与体重之间的关系。其中，体重指数标准值超过22.25的为肥胖。调查发现，体重指数在21至29.9的男性，其癌症发病率较低。但体重指数不到21的偏瘦男性，其癌症发病率明显增加。与体重指数在23至24.9的人相比，体重指数为19至20.9的男性的癌症发病率要高出14%。

 

    增重不等于增肥

 

    上海中医药大学附属龙华医院内分泌代谢科唐教授指出，男性偏瘦的情况要具体分析。首先，体重过轻与遗传因素会有关系，如果是遗传因素所致，也就是说父母包括曾父母都比较瘦的话，要增胖不大容易，主要是平衡缮食，保证足够营养，是自己有体力、有活力就行。

 

    此外，还有后天因素，包括精神和饮食方面，如果是心理有问题，那要改变自己的认识世界的观点和待人处事的方法，所谓心宽才能体胖；由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，最终导致身体消耗多于摄入。饮食不调，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。如果是偏食所致，改变自己偏食的毛病，努力使自己涉足各种美味和粗茶淡饭。

 

    在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？

 

    人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，体瘦者要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”。

 

     “增肥”健康法则

 

    一、饮食多样保持身心愉快

 

    瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

 

    在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

 

 

    要想“增肥”，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量。健康专家建议，人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

 

    另外，工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

 

    三、合理安排运动量

 

    对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

 

    在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。