游泳时该注意些什么

www.PharmNet.com.cn　2007-07-31　中国医药报　字号：放大正常

炎炎夏日，穿上迷人的泳衣，于碧波中畅游，既消夏解暑，还轻松惬意。而且，游泳兼具锻炼身体、塑造体形、保健等功效，可谓夏季运动之首选。

▲游泳的保健作用

炎热的夏季，人们大都喜爱游泳，因为游泳不仅是消暑休闲的体育活动，而且具有很好的锻炼价值和保健作用。

降低血浆胆固醇浓度游泳可提高血液中高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白是胆固醇的“克星”，能起到调节胆固醇浓度的作用，有助于预防动脉硬化。

增强心肺功能游泳能有效提高心血管系统机能，促进并加快血液循环，改善心肌的微循环功能和营养供给，使心肌更发达，收缩更为有力。并能使呼吸深度增加，肺活量增大。

天然的按摩服务游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤可起到美容作用。

▲塑身要选择适当的泳姿

人在游泳时消耗能量很大，能有效消除多余的脂肪，因此很多人都想借游泳来瘦身或塑身。不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同。

蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可消除腰部的赘肉，使其柔软，呈现优美线条。

蛙泳因为大腿在游泳时充分地展开和收缩，可消除大腿内侧的赘肉。如果每天强化训练，一个夏天下来，大腿会明显地不再松弛，变得结实许多。

自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，还可修复双腿的线条。

仰泳对消除腹部多余的赘肉很有效，可使腹部不再松垮，并锻炼腿与腰部，使其结实有弹性。

▲巧对游泳时抽筋

游泳发生抽筋时，应立即上岸。如果在深水处或腿部抽筋剧烈，无法游回岸上，应沉着镇静，呼人援救的同时进行一些必要的应急处理。抽筋产生的部位不同，处理的方法不同。

手指抽筋将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳。如此反复数次，至解脱为止。

手掌抽筋用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作震颤动作。

手臂抽筋将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开。如此反复数次。

小腿或脚趾抽筋用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

大腿抽筋大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直。

腹直肌抽筋腹直肌抽筋即腹部（胃部）处抽筋，应弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直。

▲泳后卫生不容忽视

泳后，应立即用软质干毛巾擦去身上的水，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15~20分钟，以避免肌群僵化。

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