秋天胖MM紧抓减肥良机

    每年夏天，许多胖MM都暗暗自喜：既没有吃什么减肥药，也没有特意为减肥而锻炼，但体重却有所下降。其实之所以瘦了，是因为夏季炎热的气候所致。夏季气温高，人体出汗较多，能量散失较大，脂肪细胞因代谢较快而有所消耗。同时，夏季昼长夜短，白天活动量相对较多，而炎热天气又容易使晚上睡眠不足，这样体内能量消耗就会比其它季节多。夏季的气候常常会使人食欲不振，尤其对热量高的食物兴趣不大，多偏好吃清淡的食物，因而摄入的热量就不高，造成体内能量供应不足，人就容易消瘦。

 

    在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但胖mm普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。下面就介绍一些些供JMS参考：

 

    （一）三种腹部按摩的按摩程序，每天坚持按摩一次，对减肥有帮助

 

    1、揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；

 

    2、将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；

 

    3、用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

 

    （二）收小腹

 

    1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

 

    2.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

 

    3.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式用力。

 

    （三）减腿部

 

    减肥盐做腿部按摩

 

    从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

 

    冷热浴交替法

 

    盆浴或泡腿时，仍？8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

 

    特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

 

    提脚跟

 

    双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

 

    钩脚尖

 

    站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

 

    脚画圈

 

    站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

 

    原地跳

 

    原地跳高10次，原地跳远10次。

 

    弹走

 

    走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。