更年期便秘怎么调理？ 专家称饮食调理是最基本
刘女士：我今年55岁，退休在家后容易失眠、烦躁。最近，我又被便秘困扰，痛苦不堪。请问，便秘也属于更年期症状吗？该如何调理？
名医解答
进入更年期之后，由于体内的性激素水平逐渐下降，头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等神经衰弱症状就会随之而来。严重者还会出现明显的植物神经功能、内分泌功能失调症状，导致心悸、血压波动、面部潮红、出汗多、四肢发麻以及胃肠功能失调等。刘女士出现的便秘，属于较为常见的更年期症状。
虽然是常见症状，但必须引起重视。因为便秘会对人体产生极大的毒害作用。粪便积留在肠道内，其产生的有毒物质就会被肠道再次吸收，进入血液循环而作用于全身，容易导致面部暗疮、色斑、色素沉着的产生。
除了与更年期植物神经功能紊乱有关外，饮食结构的不合理与生活作息的不规律，也与便秘的发生有直接关系。
因此，对更年期便秘应综合治疗，多方面进行调理。其中，饮食调理是最基本，也是最重要的方法。
第一，养成每天喝酸奶的习惯。每日摄入125到250毫升的酸奶，可以有效补充益生菌，调整肠道菌群。便秘后，粪便中的腐败菌会在体内大量繁殖，而酸奶中所含的活性乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌可以抑制腐败菌的生长，调整肠道菌群。酸奶有轻度的致腹泻作用，能对抗便秘。此外，酸奶中的双歧因子还有清除自由基，抗癌抗衰老的作用。
第二，不要盲目节食，应适当吃一些粗杂粮。步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会产生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。
第三，饮食不宜太清淡。为了预防和控制血脂的升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小的、含单不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品，或者用茶油、橄榄油炒菜。
第四，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等，含有可溶性膳食纤维的食物，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。
第五，少吃刺激性食物。尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。
第六，多喝开水或蜂蜜水，养成定时排便的习惯。
- 相关报道
-
-
· 男性也有更年期 台医师称可补充荷尔蒙重拾雄风 (2007-10-20)
· 专家称：雄激素缺乏将导致“男性更年期综合征” (2007-09-27)
· 妇女更年期须加强精神与心理的调节 五方面着手 (2007-08-17)
· 吸烟可能导致女性过早进入更年期 (2007-07-25)
· 当父母更年期遭遇子女青春期 专家介绍如何相处 (2007-07-10)
· 爬出男性更年期的沼泽 (2007-06-12)
· 调查显示：三成更年期妇女在性生活中遭遇不适 (2007-05-15)
· 有统计显示：三成40岁以上男士出现更年期症状 (2007-05-14)
· 适当运动可帮助妇女度过更年期 (2007-04-05)
· 更年期补钙有讲究 (2007-03-13)
- 对“更年期便秘怎么调理？ 专家称饮食调理是最基本...”发表评论
中国医药网版权与免责声明：
- 浙江网盛生意宝股份有限公司对医药网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性；您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。浙江网盛生意宝股份有限公司，有权但无此义务，改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
- 对注明“医药网整理”或特约撰稿人供稿之资讯，未经许可，严禁转载！
- 如对本网资讯内容有疑议，可及时与我们联系。
- 如您有意投稿，请点击“我要投稿”。
