怀孕一月妈咪营养饮食

    首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

 

    孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。

 

    因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。

 

    在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。但是，孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。

 

    为了适应母子的需求，合理而全面的营养应当包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。蛋白质主要包括：肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量，本月食品中应比未孕时略有增加就 可满足需要。热能主要源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维生素食品包括：玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。总的要求是：要多吃营养丰富的食物，要多吃较易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在早晨起床后，先喝一杯白开水，再吃一些易消化的食物，稍躺一会儿再起床。

 

    举例食谱：

 

    清蒸锂鱼

 

    原料：新鲜锂鱼一条，重500克以上。

 

    做法：将鱼去鳞、肠、肚。置菜盘中，放入笼中蒸15～20分钟取出即可食。

 

    特点：禁用一切油盐调料。妊娠呕吐者愈吃愈感香甜可口。对治疗恶阻，尤有良效。

 

    孕早期一日食谱举例

 

    安排举例：

 

    早餐

 

    牛奶：250克 白糖：10克

 

    馒头：标准粉100克

 

    酱猪肝：10克

 

    芝麻酱：10克

 

    午餐：

 

    米饭：大米100克

 

    豆腐干炒芹菜：芹菜100克；豆腐干：50克

 

    排骨烧油菜：排骨50克；油菜100克

 

    蛋花汤：鸡蛋50克；紫菜5克

 

    午点

 

    草莓：100克

 

    面包：50克

 

    晚餐：

 

    二米饭：大米：50克；小米25克

 

    鲜菇鸡片：鸡胸片：50克；鲜蘑菇：50克

 

    海蛎肉生菜：海蛎肉20克；生菜200克

 

    晚点：

 

    牛奶250克

 

    全日烹调用油20克