防止慢性疼痛有12个动作
1.坐在床上阅读时，必须在床头与腰部之间加个小枕头，使腰椎保持正确的姿势；
2.坐姿应端正，尽可能坐有椅背的椅子，同时使背部紧靠椅背，切勿采取半坐卧的姿势看书或办公；
3.打喷嚏、咳嗽时，很容易拉伤背肌及增加腰椎间盘的压力，此时将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤；
4.习惯于仰睡的，可在膝盖后方加个枕头或垫子，使膝盖微屈，以放松背部肌肉及神经；
5.如需要长时间站立，应准备一个小凳子，将两脚轮流放在小凳子上；
6.如搬运重物，应避免弯腰的动作，尽量采取弯曲膝盖蹲下的方式，让物体尽量靠近身体；
7.开车时，驾驶坐椅应调校至身体坐正状态，使颈部活动自如，背部和腰部有足够和均衡的承托。弯曲的膝盖稍高于臀部的位置，使用刹车时，足部要活动自如。有些情况下，无论怎样调整，坐椅也无法令腰部有足够的承托，这时腰部应放置一个小枕头作支撑；
8.从椅子上站起来时，以双手支撑椅背或双膝，不要光用腰力及腿力，以免弄伤了腰；
9.做家务时，减少弯腰的动作，刷牙、洗脸、洗碗时也应准备一张小凳子，使双脚轮流休息，减轻背部肌肉负担；
11.正确的穿鞋方式是把脚放在前面的小椅上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，避免伤及背部；
12.腰背疼痛严重、持续超过3个月者，请咨询专业医生。
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