都市人群正遭遇“垃圾睡眠”

    3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“健康生活，良好睡眠”。

 

    充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。专家最新指出，别以为睡够8小时就一定是健康的。随着社会节奏的加快——

 

    不带“电”就睡不着

 

 

    “开着电视机睡觉，听着‘鬼’故事入眠，抱着游戏机做梦。”我和我的同学都是这种习惯。虽然家里人说过这种睡觉习惯不好，可不伴着电视的背景音乐，不玩玩游戏，又睡不着。

 

    专家观点 好习惯决定好睡眠

 

    好的睡眠不仅取决于时间，睡眠质量也很重要。武汉大学中南医院神经内科刘煜敏主任医师指出，卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，令“垃圾睡眠”的问题越来越突出，尤其是在学生和青少年身上。

 

    一些学生要看电视或听故事等才能入睡的习惯，实际上是一种条件反射，有人常年养成了这种习惯，不管电视节目有没有意思，他只有看电视才能被诱导入睡。“这种习惯应该逐渐纠正过来。其实，上床睡觉就是睡觉，不要再干其他和睡眠无关的事情。”

 

    另外，房间尽量不要装电话、电视和电脑，孩子的手机，也要定时关机，让他在一个“封闭”的环境下，除了睡觉无事可干。

 

     “睡眠骆驼”正流行

 

    人物：白领小舟

 

    晚上加班工作到凌晨是家常便饭，早上还要照常爬起来赶到公司，一周下来睡眠严重不足，只好利用周末时间大补觉。“坚决拔掉电话线，关掉手机，然后在舒服的席梦思床上进行连续十几个小时以上的深度睡眠”，这就是我在周末典型的生活状态。

 

 

    现在像白领小舟这样的“睡眠骆驼”是越来越多了，他们一到周末或者节假日便做好了倒头大睡、什么也不管、直到睡“饱”为止的打算。这种补充睡眠的方式，对身体和精神的确是一种很好的放松，但武汉大学中南医院中医科张莹雯教授指出，懒觉固然要睡，但一定要有个度，不能无休无止。“如果超出了自己的日常规律，原本一天只睡五六个小时，放假后却每天都睡10个小时以上，那肯定是不妥当的。”这种“储备式睡眠”不仅达不到补觉的目的，还会造成体力透支、免疫力下降。更严重的是，长期睡眠不足可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病。

 

    如果做“睡眠骆驼”实在是工作需要、无奈之举，张莹雯建议，采取分段式睡眠法是白领一族补充睡眠比较实际的一种办法。比如上班途中在出租车上小憩一下，工作间隙打个盹，中午休息时小睡一会儿。只要保证每天总的睡眠时间在6~8小时左右，对保持身体健康还是能起到一定作用的。即使休息日补充一下睡眠，也最好不要超过10个小时。

 

 

 

    工作压力让我时常处于紧张状态，我常常睡不踏实，虽然闭着眼，但心里想的还是工作，有时只能迷迷糊糊地苦熬到天亮。一旦遇到有什么紧张的事情，失眠肯定就会如约而至。

 

 

    据武汉协和医院神经内科胡波副教授介绍，小刘的这种情况属于典型的“情绪干扰”性失眠，是最常见的失眠类型，占失眠患者的40%以上。

 

    她说，近年来，由于生活节奏明显加快，激烈的竞争、工作的压力，家庭的不稳定因素增多，使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中，精神负担过重，久而久之，大脑皮层的兴奋和抑制功能失调，就导致失眠。

 

    胡波说，“做不好就睡不着，睡不着就做不好”这是个恶性循环。

 

    切忌躺在床上思考事情，在睡觉前还老惦记着工作，最好将卧室单纯化，不要在卧房做太多其他的事情，尽量把与工作有关的电话、电脑及其他办公设备请出卧室，这样人才会有“睡欲”。另外，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

 

    失眠者除了寻求医生帮助外，加强体育锻炼是个不错的选择，如慢跑、游泳、羽毛球、爬山等。千万不要进行短跑或对抗性很强的运动，这样只会适得其反。然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。

 

    伴着药物才入睡

 

 

    我已经被失眠困扰十多年了，这十几年来，我一到晚上就难受。我现在靠吃安眠药睡觉，可吃着吃着药效就越来越差，一天也只能睡三四个小时，不吃就更不行，那肯定要在床上睁着眼睛到天亮了。

 

    专家观点

 

 

    刘煜敏主任医师介绍，安眠药其实不是一种药物，而是指含有安定、安泰乐、苯巴比妥等催眠药物的总称。由于失眠的“流行”，安眠药已成为迄今为止销售最成功的药物之一。然而安眠药真的有效吗？美国医疗协会最新报告指出，失眠患者只要进行6星期的心理治疗，效果比服用安眠药好得多。安眠药不能大幅改进一般人的睡眠，一旦服用可能会形成依赖性，经常服用还会抑制深层睡眠，让人有“睡”没“着”，即可以入睡但达不到熟睡状态，也起不到应有的休息作用。长期的研究表明，安眠药对健忘、头痛及心血管疾病都有不好的影响。长期服用会引起耐药性和成瘾性，导致健忘、注意力不集中、情绪低落的现象，有时还会出现焦虑紧张、睡眠障碍等。

 

    另外，颅内肿瘤、炎症、脑血管病、肝病、贫血、女性更年期等疾病也会引起失眠，如自己滥服安眠药而不看医生，后果不堪设想。