错过深睡眠 醒后易疲劳

 

 

    日前，上海市中医院副院长、上海市中医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授指出，最新研究表明20岁以上成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。

 

    徐建介绍，这项研究结果是根据人体生物钟原理、生长激素分泌规律、脏器负担、蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、日常饮食结构等综合因素而确定的。他说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神就可以调整到最佳状态，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。然而并不是每一位成年人都能达到6小时30分的睡眠时间，许多人正备受失眠的折磨。上海市中医院中医睡眠疾病研究所不久前公布了去年对就诊的2421例失眠患者进行的调查，发现女性失眠患者明显增多，占到总人数的63%，31～50岁的人占40.4%，这一比例比3年前高出6个百分点。    调查还发现，在失眠患者中以干部、经理、管理层人员为多。 徐建认为，这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。

 

    他强调：体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10点左右；零点过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。（朱国荣）