灾后心理重建：把不好的心情说出来
5月13日晚11点，离地震发生已经过了33个小时。
这个时候中国人民大学的学生宿舍已经熄灯，但知行五楼七层的学生们仍然三三两两地聚集在走廊里，谈论着汶川地震灾情。尽管他们离灾区很远，然而地震带来紧张气氛却能从同学们不安的脸上隐约得见。其中，家在震区的学生表现得最为焦虑。
“大灾后产生‘不愉快的心情’是正常现象。”北京师范大学心理咨询中心的石林老师说，人们只要采取正确的方式，就不会让这种心情产生更糟的影响。
“我姑姑家在都江堰，电话打不通，发短信也没有回，急死了！”身在外地的丢丢在地震发生24小时候后，仍然无法联系到家人，心急如焚。在北京读大学的夏同学在地震后“忽然反应过来表妹在都江堰念书，差点儿昏过去。”石林介绍，家人受到地震冲击的人和至今仍未和家人取得联系的人，最容易产生不良的情绪，最为常见的表现是焦虑。
5月12日下午4点，吴浪终于和在重庆的父亲接通了电话，他心里的石头顿时落了地。然而新闻里不断上升的伤亡数字、惊魂未定的老乡们向他描述地震的情景都让吴浪感觉“郁闷，简直太郁闷了！”
像吴浪这样的人还有很多，他们的家人虽然在这次地震中没有受到冲击，但由于地震和家乡有直接的联系，也有可能产生恐慌、情绪不稳定的情况。
家在广元的栖枝得知家人安然无恙后，仍然守在电视机前，“看了一宿电视”。“看到那场面，我的眼泪止不住地流啊，看到成都街头献血的镜头，我真想冲过去，用我的血去救助我的家人！”
另外，远在异乡的人们由于无法及时赶回家乡，还可能加深他们的无力感和无助感。家在成都的王小姐说：“这时候真希望自己和家乡人民站在一起啊，同献血，同出力，也上灾区帮忙去。哎，可是离的这么远。真难受！”
石林认为，大灾过后产生种种不良情绪是“再正常不过的反应了”，但是人们需要以正确的方式对待这种情绪。石林介绍，灾后不良情绪具体表现为焦虑、恐慌、抑郁、紧张，严重的也会影响到饮食及睡眠。
她认为产生不良情绪之后，最需要做的是“倾诉”以及“建立对他人的信任感”。
石林说，人们可以采取三种方式来排解各种不良情绪。第一种方式是和朋友交流，“把不好的心情说出来”，最好的交流对象是和自己有同样经历的同学，这样“可以让他感觉自己并不孤独”；第二种方式是主动和亲人交流，和友情一样，来自亲人的安慰也将有助于人们走出心理困境；而对于不善交流的人，石林则建议他们应该主动地寻求专业的帮助，其中最便捷的办法就是拨打心理咨询热线。
据了解，北京师范大学心理咨询中心已成立专门小组以帮助解决人们在灾后出现的不良情绪。一部专门为这次震灾准备的心理咨询热线将在近几天开通，热线将帮助人们走出灾后的心理困境。
北京师范大学的四川籍学生则收到了来自心理咨询中心的慰问短信，一项“团体心理干预”将在他们中展开。这项活动将通过团体交流、游戏等方式消除学生灾后的紧张情绪，增强他们对他人的信任感。（高欣艺）
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