莫让孩子错过最佳入睡时间

www.PharmNet.com.cn　2008-06-18　中国中医药报　字号：放大正常

　　“作业太多”、“校外补课学习”、“写作业太慢”是很多的孩子经常睡觉很晚，并向父母“理直气壮”解释的理由。而父母也认为，孩子不按时睡觉，是勤奋好学的表现，是好事；在激烈的考试、升学竞争以至将来的就业竞争中，孩子都是有必要这样付出的。这种“勤奋好学”的方式对吗，应该鼓励吗？就此，记者日前采访了有关专家。但专家表示，这种不良生活习惯对孩子身体健康具有非常不良的影响。

中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳介绍说，孩子从小养成习惯于在固定的时间睡眠益处很多，主要包括以下三方面。

首先，从生活习惯角度来讲，如果能养成固定的睡眠习惯，孩子的睡眠就会成为一种“自动化行为”，每到这一时间孩子就会自觉地去睡觉。这样，父母在对孩子的管理上就会很“省事”，孩子也会在“习惯”中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。

其次，由于人的身体成长发育正是在儿童、少年时期，如果孩子能够养成好的睡眠习惯，则有助于其身体免疫系统的“抵御”机制形成。这样就会使孩子拥有好体质，在今后的漫长一生中都会身体健壮、少生病。

第三，按时睡觉，还有利于养成儿童良好的饮食习惯。有些孩子因为经常熬夜做作业而养成了晚上吃夜宵的习惯。这一习惯对儿童、少年乃至青年时期的健康成长都是不利的。这是因为，人体的生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，如果孩子经常在临睡前吃夜宵，就会影响其生长激素的正常分泌，继而有可能影响到其身体的长高。

那么，让孩子上床睡觉的时间固定在什么时候比较合适呢？孙宏艳认为：人体的“生物钟”在晚上22时至23时会出现一次低潮。这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的“最低点”。因此，孩子上床睡觉的最佳时间应该固定在晚上21时到22时之间，尤其是小学生最好在21时之前上床睡觉；而中学生则可以稍微推后一些，到22时上床睡觉。

如何培养孩子按时睡觉的习惯呢？孙宏艳表示，家长应该让孩子自己做一些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等。这一过程看似简单，却是在对孩子进行“心理暗示”，让他知道“该睡觉了”。另外，家长要与孩子一起制定一日安排时间表，同时督促孩子及时完成作业。

专家表示，父母们要懂“磨刀不误砍柴工”的道理。如果希望自己的孩子第二天能够精力充沛地投入到学校的学习中去，取得好的学习效果和学习成绩，家长就应该想办法让孩子晚上能够早点睡觉。（周润健）

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