女性补方：防入冬面黄怕冷干燥抗衰老

www.PharmNet.com.cn　2008-11-18　新闻晚报　字号：放大正常

冬天到，进补忙。沪上不少医院、药房已悄然出现不少爱美女子的身影。除此，西洋参、蛋白粉、蜂王浆……在女性生活的区域，形形色色的补品也开始充斥其中。日前，健康类畅销书《倾听你的荷尔蒙》作者、美国抗衰老专家黄颖博士来沪为不少爱美女性做健康设计，并告诫大家，与其服用大量补品，不如先从食补开始，因为只有食补才是增强人体抵抗力的关键。

根据体质选择食补

女性在食补中可根据不同的体质，分为四种不同的食补方法：

平补：指那些性气平和、不论健康人或病人都可以食用，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。

温补：指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃这类食品可帮助升火，改善怕冷的感觉，从而增强体质。

清补：指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。

温散：指性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散寒作用，在寒冷的冬季，常用来御寒和除湿。

常见类型可按需调理

营养学专家黄颖博士早在上个世纪90年代，就独创了3：4：3机体平衡饮食。 3：4：3的饮食基础为30%的能量来自蛋白质类食物，40%的能量来自碳水化合物类食物，而剩下的30%则来自有益脂肪类食物。从根本上来说3：4：3饮食是运用食物来控制体内胰岛素的含量，进而提高荷尔蒙之间的交流合作及正常运作的。

以下是黄博士为几种类型女性做的健康提示：

皮肤干燥型：需要补充有益脂肪酸，以补充皮肤水分，恢复皮肤弹性。具体调理方法：补充400IU的维生素E，或者深海鱼油，如三文鱼、银鳕鱼等。容易增“膘”者：尤其要关注胰岛素，尽可能少吃米饭、面粉、面包、偏甜的食物；可以多吃一些水果，如西柚，可以在每一餐中增加半只西柚鲜榨汁。另外，注意晚上睡觉前两个小时不再进餐，最多补充一小杯酸奶、淡豆浆。

豆芽菜型：需要补充丰富蛋白质，如羊肉、牛肉，一个星期摄入两到三次精瘦红肉、去皮的鸡肉等禽类肉。

吃东西也要选环境

除了饮食的时间，饮食环境也是被很多人所忽略的。在压力环境下饮食会升高压力荷尔蒙的分泌，而压力荷尔蒙是加速衰老的关键荷尔蒙。那么，怎样的饮食环境是压力的饮食环境呢？在黄博士看来，等车、开车、走路、挤车时吃饭；工作、交谈、思考问题时吃饭；边看电视边吃饭等，都不是好的饮食环境。

所以，“该吃饭时就吃饭”，集中注意力去吃。尽可能找一个安静、放松的环境，将所有的注意力都集中在食物上，细细品味食物给自己的身心所带来的享受，这也有利于刺激带给我们愉悦情绪的β-内啡肽的分泌，同时，也有利于食物摄入量的自我控制。

有人在生话中遇到难题或挫折时，会通过饮食来发泄，这也会进一步升高压力荷尔蒙的水平，加剧机体的失衡及衰老。

【返回顶部】【打印】【关闭】

相关报道

资讯导航免费订阅　新闻投稿　查看网站地图

中国医药网版权与免责声明：

浙江网盛生意宝股份有限公司对医药网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性；您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。浙江网盛生意宝股份有限公司，有权但无此义务，改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
对注明“医药网整理”或特约撰稿人供稿之资讯，未经许可，严禁转载！
如对本网资讯内容有疑议，可及时与我们联系。
如您有意投稿，请点击“我要投稿”。