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减肥为什么容易反弹? 应该怎么防止减肥反弹?

news.PharmNet.com.cn 2018-04-17 家庭医生在线 字号:放大 正常
  减肥难反弹易,在减肥成功的人群中,反弹永远是一个令人崩溃的话题。减肥期间严格控制饮食,忍受了常人难以忍受的饥饿;努力的做大量的运动,体会到常人体会不到的肌肉酸痛。经历过这么多的辛苦才成功瘦下来,却很快就反弹了,这究竟是为什么呢?
 
  减肥为什么会反弹呢?
 
  1、积极的反弹
 
  对于很多人来说,减肥最重要的衡量指标就是体重了。有些人会神奇的发现,虽然依然保持着健康的生活方式,积极的运动,可是在一段时间之后,虽然身体的围度减少,可是体重不但没有降低,反而会有所回升。其实这是一件好事,在这段期间内,虽然我们的体重没有降低,可是我们体内肌肉的含量正在逐渐增加,脂肪含量正在逐渐减少。由于肌肉的密度远远大于脂肪的密度,这才会出现体重不变,维度减少的情况。如果我们出现了这种状况,证明了我们减肥方式是健康而有效的。
 
  2、消极的反弹
 
  有很多错误的减肥方式虽然可以使我们的体重下降,但是很快就会反弹回来,这些错误的减肥方式包括节食,催吐和过度的有氧运动。催吐这种严重伤害我们身体的减肥方式,自然不必多说。节食和运动也会导致我们体重反弹吗?这是由于节食造成的体重下降只是暂时的,当我们达到目标后恢复正常的进食,习惯了在低摄入情况下运动的身体,无法消耗也不需要这么多的热量。因此才会迅速的反弹。而过多的有氧运动,也会使我们的身体感到疲惫,因此会处于一种低能耗的状态中。只要肌肉的含量不增加,我们就会一直处于这种低能耗的状态,因此一旦摄入过量食物,就会很快的反弹。
 
  怎样才能防止减肥反弹呢?
 
  1、继续维持减肥时的日常活动
 
  根据最新的科学研究表明,我们的身体如果想保持一种体重,至少需要3到6个月的时间。这就意味着在我们减肥成功之后,也需要花费大量的时间来维持这种体重。因此,在减肥之后如果就此松懈很容易就会发生反弹。我们应该继续维持减肥时的日常活动,如果不想继续瘦下去,可以适当的降低运动频率,调整自己的饮食结构。
 
  2、明确减肥的概念
 
  很多人在体重达到一定期望目标之后,就停止了减肥。这个时候我们不如更改一下自己对于减肥的观念,与其说期望自己的体重达到一定目标,不如期望自己的维度达到一定的目标。如果我们的围度达到了一定的目标,证明我们的体内的肌肉含量已经非常不错了,这样即便停止了减肥,也不会很快的反弹。
 
  温馨提示
 
  减肥的过程中吃了多少苦,遭了多少罪,只有我们自己知道。为了不让我们的努力白费,再坚持一下,也是对自己最好的尊重。
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