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如何做好眼部保健 这八大秘诀要掌握

news.PharmNet.com.cn 2018-04-28 华龙网 字号:放大 正常
  眼睛是我们心灵的窗户,然而在当今社会,由于工作和生活需要,大部分人每天长时间对着电子产品,给眼睛带来极大的伤害。同时,人身体的每个不问都不能疏于保养,我们的眼睛也不例外。
 
  眼睛保健8大秘诀
 
  1、佩戴合适的眼镜
 
  进行视力测试以纠正任何潜在的视力问题,并与验光师商讨,找出一副品质优良、规格符合标准的眼镜。可选择不反光镜片以减低眩光和提升整体舒适度。
 
  2、多眨眼,少注视
 
  泪腺分泌泪水维持眼球表面潮湿,这是让眼球正常运作所必须的。频繁的眨眼,除了让泪水滋润眼球外,更有清洁的作用。因此,与其长时间注视着电脑荧幕,倒不如中间休息及多眨眼。
 
  3、把电脑屏幕设成浅绿色
 
  多看绿色的东西有助于保护视力,长时间运用电脑工作的人易眼睛疲劳,除了随身准备一瓶人工泪液以免眼睛过于干燥,你可以把桌面、资料夹底色、浏览器外框等等,在设定中调为浅绿色调。
 
  4、维持良好的饮食习惯
 
  不要忽略你的任何一餐,充足的营养能令眼晴得到保护及维持其运作。在日常饮食中多吃水果、坚果、绿叶蔬菜等这些含高维生素C及E的食物。维生素E能保护眼球细胞免受自由基的伤害从而避免健康组织受损,而维生素C则能防止眼部在太阳光照射下受损。
 
  5、字体大小
 
  字体大小对视力可说是一大挑战。与其为了看清字体而将荧幕拉近眼睛,不如将字体放大令文件更易于阅读。
 
  6、减少耀眼强光
 
  天花板上的灯管、霓虹灯、台灯,以至从窗外透进来的光,都是造成耀眼眩光及反射的元凶,易让眼部过劳。可考虑运用合适的电脑荧幕或减少光度以消退反光,使文件易于阅读。
 
  7、调整你的工作空间
 
  调整工作空间,更好的保护眼睛。例如保持座位与电脑屏幕之间有50-65cm的距离,而屏幕的中心约在眼下方20度。又或运用电脑工作时避免直接面向无遮蔽的窗户,因为屏幕与电脑后方的光度不同会使眼部过劳及不适。
 
  8、让眼部充分休息
 
  尽可能让眼部间歇性的休息,以及望向至少6米以外的事物。
 
  对眼睛有益的食物
 
  1、多吃高蛋白的食物
 
  蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
 
  2、多吃含维生素高的食物
 
  它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
 
  3、多吃些含磷脂高的食物
 
  这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
 
  4、多吃健眼的食物
 
  保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
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