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药补不如睡补?睡前做好哪些事会更长寿?

news.PharmNet.com.cn 2018-10-12 家庭医生在线 字号:放大 正常
  长寿是每个人都想拥有的,只有健康的身材只有可能达成这个愿意,而如何保持健康的身体是人们所关注的事情。中医认为,通过吃药来进补,还不如通过吃天然的食物来补,而通过睡眠来进补,又如补充食物更好。因此,如果想为健康而增加积分,最好在睡前做一些工作,这样就可以帮助人们有更好的睡眠质量
 
  那么,药补不如睡补,睡前做好哪些事会更长寿?
 
  第一、睡前适当散步放松
 
  如果睡前两小时能适当进行散步,让身体可以充分地放松,这样更有利于睡眠。事实上,睡前两个小时,最好不要进行进行比较剧烈的运动,也不要有太大的心理波动。如果真想活动一下身体,可以慢慢地进行散步,这样不仅可以活动四肢,还能令精神放松,非常有助于更好地入睡。
 
  第二、泡个热水脚
 
  睡前用热水来泡脚,这样能更好地帮助睡眠,热水泡脚甚至比吃安眠药也要好许多倍。此外,泡热水脚还可以帮助人们身体中的血气可以运行,从而促进血液循环,可使大脑处于比较放松的状态,而且还能起到放松肌肉的作用。但是,重要的是,控制足浴的水温不易过热。最好在42度到45度的水温,这样就是最好的。还有就是泡脚的时间不宜过长,最好保持在15分钟到20分钟之间,太久可能会对身体造成不必要的伤害。
 
  第三、睡前深呼吸
 
  许多人因为在睡前有比较大的情绪波动,所以大脑处于比较兴奋的状态而无法入睡,睡前有剧烈的运动或心理波动都会影响睡眠质量和健康。所以,在这个时候,可以在睡觉前静坐5-10分钟,有腹部来做深呼吸,让身体获得充分地放松,从而能更好地促进睡眠。
 
  第四、做一个头部按摩
 
  经过一天的辛苦工作,大脑已陷入比较疲惫的状态之中。对于那些长时间用脑在办公桌前工作的白领来说,必须要让大脑可以放松,这时可以在睡觉前用手和手指来按摩头部。这不仅可以刺激头部的各个穴位,还能清除血液流向头部的效果。其次,做头部按摩还可以恢复高记忆思维的效果。更重要的是,这种方法还可以减轻大脑的疲劳感,还可以帮助预防脱发。
 
  第五、睡前做深蹲
 
  对于那些白天久坐办公室不动的白领来说,,可以在睡前两小时来做一下深蹲来舒缓四肢和身体。就是使用下蹲姿势,伸直双臂,慢慢使身体向后倾斜,然后在半分钟后恢复。在这个过程中,不仅能让身体肌肉放松,还可以减轻心理上的焦虑感。
 
  综上所述,我们了解了药补不如睡补,睡前做好哪些事会更长寿。睡觉前不宜做比较激烈的运动,如果能在睡前两小时,可以做一些舒缓身心的活动,这样更有利于帮助睡眠。
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