家长注意！孩子睡觉盖太多，居然会影响身高

news.PharmNet.com.cn　2025-07-22　中国新闻网　字号：放大正常

　　孩子就要比大人多穿一件半件衣服，睡觉时要给孩子盖得严严实实避免着凉，室内空调不能调得过低……这些育儿理念你是不是经常听到？但，这些说法可能存在误区！

　　广州市妇女儿童医疗中心柳州医院党委副书记、执行院长，广州市妇女儿童医疗中心内科部副主任、呼吸科病区主任印根权日前接受中新健康专访时表示，要想孩子身体强健，需要遵照“三分饥和寒、四季保平安”原则。

　　有这几个表现，说明孩子睡觉偏热

　　1.出汗（头部、脖子、后脑勺、后背、腋窝等部位），皮肤颈窝粘粘的；

　　2.蹬被踢被、翻来覆去；

　　3.到处爬（寻找凉的地方睡）睡不踏实、趴着睡（后背散热）、撅屁股睡（晾热屁股）等。

　　夜间睡觉偏热，有四大坏处

　　1.易受凉

　　孩子蹬被踢被、翻来覆去，睡在被子外面，就会受凉导致呼吸道感染（受凉不是穿少、盖少引起的，而是因为热、肚子上没有盖被而受凉）。

　　2.精神不振

　　孩子睡不踏实第二天会没精神、没胃口、疲倦乏力、不爱走路、耐力下降、熊猫眼、脾气不好、面色不好，有时感觉恶心、头痛、易惊、失眠多梦、磨牙、口臭，长期将面色蜡黄、抵抗力下降，体弱多病；此外，孩子的学习能力、动手能力、专注力也会下降。

　　3.营养不良

　　夜间休息不好会影响胃口，进食减少，长期进食少将导致面黄肌瘦、营养不良、瘦弱多病。

　　4.长不高

　　夜间休息不好，影响生长激素分泌，影响长高，长期睡不好就会影响终身高。

　　入睡三分寒，这些部位都可以露在被子外

　　印根权强调，孩子入睡应遵循“先保证不热，再保证不冷”的原则，这样才能睡得好、睡得香。

　　“入睡三分寒”可以参照以下标准：

　　1.全身任何部位都干爽无汗，手心、脚心、后背温热（参照空调房里木质桌面温度）；

　　2.肚子热就不冷，手背、肩膀、大腿、小腿、脚背凉的（或冰的）没关系；

　　3.一定要护好肚子，肩膀、屁股、腿、脚都可露在被子外面。

　　不同温度的穿衣盖被原则

　　1.室温≥27℃

　　要开空调，或室温25-26℃感觉很闷，也可以开空调，温差大的天气，入睡建议开空调（保持室温 22-23℃，空调温度以最怕热的人为标准，且需根据当天晚餐摄入热量的多少进行适当调整）。

　　不建议开风扇（天气热，需要空调或风扇，一定选空调，风扇空调不能对着人和床头吹）。

　　2.室温25-26℃

　　短袖/背心+小内裤/纸尿裤+纱巾被盖肚子，如仍感觉热，建议开空调或降低空调温度（开空调时需关窗关门，确保制冷效果）。

　　3.室温20-24℃

　　短袖+小内裤/纸尿裤（无其他穿盖）+1斤夏凉被盖肚子。

　　4.室温15-19℃

　　薄透长袖（透肉的薄）+薄透长裤（透肉的薄）+1.5斤左右空调被（或中等厚度空调被等）盖肚子。

　　5.室温10-14℃

　　稍厚长袖+稍厚长裤+中等厚空调被盖肚子（或小棉被）。

　　6.室温≤9℃

　　厚长袖（不建议中高领）+厚长裤（如纯棉圆领或鸡心领春秋衫裤）+厚空调被（或中等厚度棉被等）盖肚子。

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